SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i bic

Czy chodziło Ci o: "klata i nic"?

  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi+bic+tric 1)przysiad front 5x5 2)suwnica 3x8 1)uginanie sztangą stojąc 5x8 2)uginanie na modlitewniku 3x10 1)wyciskanie wąsko 5x8 2)pompki na poręczach 3x10 Wysoka plecy+klata 1)podciąganie z ciężarem 3x12 2)ściąganie na wycągu 3x12 3)wiosłowanie 3x12 1)wyciskanie leżąc 3x12 2)skos dodatni 3x12 3)rozpiętki 3x15 Wysoka nogi+barki 1)przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2019-06-16 10:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ramie 2x tydz/ partie 2x tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Łydki -Wspięcia na palcach/piętach 4s max/max/max/max II Takie same cwiczenia tylko w w systemie 3 dniowym (ktoś wypowiedział się, że taki podział byłby korzystniejszy) klata +ramiona nogi, barki plecy +ramiona. Tyle, że barki znowu są z nogami. III Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-12-16 17:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu ćwiczeń i ocena wymiarów

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] : prawie że brak, staram się więcej jeść :P Przeciwskaznania medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : nic. A oto mój plan: (wszystko 4 serie po 10 powtórzeń) wtorek klata i triceps -wyciskanie na skosie (górny lub dolny) sztangą lub hantelkami -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki na skosie górnym -prostowanie ramienia sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-01-26 20:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema kolega mi podrzucił plan mam pytanie czy on bedzie dobry? Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-07-02 12:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: stabilny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 148,5 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 PYTANIE: Jestem na prolongatum 5 tydzień Biję w pon i w czwartki 1-4 300 - week 4-7 400 - week 7-12 500 week Zaczynam od dziś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-05-29 13:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY ! Ukladnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-07-23 20:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bykup-na, masa + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -20ml oliwa z oliwek 2h przed snem -100g twaróg/ser biały/mozarella - warzywa -20ml oliwa z oliwek Przed snem Mg+B6 + Cynk Planowany trening (od czerwca) Poniedziałek: klata+bic+tric Środa: nogi+przedramię Piątek: plecy+barki+kapturki Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2010-05-17 12:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ;P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata -Wyciskanie lezac 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w gore 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w dol 4x12-10-8-6 -Rozpietki 4x8 Tric -Sciaganie raczki wyciagu podchwytem 12-10-8-6 -Sciaganie raczki wyciagu nadchwytem 12-10-8-6 -Uginanie i prostowanie za glowa placka 4x12 -Pompki na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2008-10-23 21:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 33 2.WAGA: 90 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mutant mass 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 7.5% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2024-05-20 11:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • SUPER CKD DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co sądzicie o ułożonej przeze mnie dietce ckd: 6:30-jajecznica z 10 białek jaj i 3 żółtek smażona na oliwie z oliwek 9:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 12:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 15:00-gotowana pierś z kurczaka(ok.300g)z dodatkiem masłą osełkowego(25g) 18:00-tuńczyk w sosie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2005-10-20 15:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 13-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 140-8x -przysiad:180 Mam nadzieje,ze pomozecie:) Z pozdrowieniami:)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2011-01-10 18:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening na mase/ekto/ stagnacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby wokonać z góry założoną ilośc powtorzen majac w zapasie te 2-3 powtorzenia? Wkleje moj dotychczasowy plan. Moim celem jest tylko i wyłącznie MASA. 3x w tyg. PON (klata,bic) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/10/8 (przeważnie w każdym ćwiczeniu stosuje progresje) - wyciskanie na skosie hantle 4x 12/10/10/8 - rozpiętki siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-11-29 22:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z ramionami...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jesli chodzi o sile natomiast prawie zadnej jesli chodzi o wielkosc wczesniej moglo to wynikac z braku wiedzy i ze zlego planu treningowego... obecnie cwicze tak: pon klata,bic 1.wyciskanie sztagi lawka pozioma 4x8 powt 2.wyciskanie hantli glowa w gore 4x8-10 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 4x8 4.rozpietki lawka pozioma 4x10 bic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2005-11-09 14:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 28cm mój kolega który zaczoł ze mną miał 30cm w bicku a ma 34.... a "JA" miałem 32cm i mam 32cm nie wiem jak to możliwe ... ćwicze w cyklu Poniedziałek ,środa , piątek pon: klata , triceps (klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12 śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5775 Data: 2011-10-10 21:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening w domu

    Mam do dyspozycji ławeczke ( z możliwością robienia rozpiętek, uginania, prostowania nóg) gryf prosty (7kg) i obciążenia po 5 i 2,5 kg (razem 45 kg, z gryfem 52kg) 2 hantelki po 4 kg, obciążniki na kostki 2×2 kg i gumę. Poniedziałek Tric+bic Prostowanie ręki w tył z obc. 4s Wyciskanie wąskie3 s Wyciskanie francuskie 4s. Uginanie bic. 3 s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2017-02-18 07:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, że zrobię ze 3 powtórzenia, ale że ćwiczę ze znajomym to staje za mną i pomaga mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2016-03-16 17:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bliska mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Siemanko, napiszę o aktualnym cyklu na testosteronie, a poniżej napiszę jak było w poprzednim, bo jest podobna sytuacja i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2022-09-14 10:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - Ramiona 2x tydzien.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pon - Klata + Tric (dobicie) Wt- Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-09-14 22:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+BIC 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla mnie na siłę 2. 45 stopni 4x8 3. rozpiętki pozioma 3x10 4. uginanie sztanga stojąc 4x8 5. modlitewnik wąsko 3x10 6. hantle młotkowo 2x10 piątek, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-03-23 11:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra Redukcja 2019

    Temat
    Doping

    [...] 9. CEL CYKLU: wycinka 10. POZIOM BF%: 12 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podręcznikowy Endomorfik 12. STAN ZDROWIA: Choruje na IBS 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bliżej do porostu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1(przed cyklem) -martwy ciąg: 140x5 (przed cyklem) -przysiad: 110x3(przed cyklem)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2019-07-14 20:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)